Boy Uzama Hareketleri

boy uzama hareketleri

Günümüzde birçok insan kısa boylu olmasından şikayetçidir. Bu durum hem kadın hem de erkekler için geçerliliğini koruyor. Boy kısalığı genelde genetik açıdan ortaya çıkar. Kişinin belirli bir kapasitesi var ise bunun üstüne çıkmak pek mümkün değildir. Ancak bazı istisnai durumlar karşısında, genetik durumun ötesine geçerek boyu uzatma şansı elde edilebiliyor.

Özellikle bu konuda boy uzaması için yapılan egzersizler önemli bir yer taşımaktadır. Tabii sadece egzersizle kalmıyor. Aynı zamanda beslenmeye dikkat edilmeli ve yapılacak olan spor düzenli şekilde gerçekleştirilmelidir.

Boy Uzatma Egzersizleri

Birçok insanın ortak şikayetleri arasında boy kısalığı gelir. Çözüm için ise farklı yöntemler ele alınmakta ve uygulanmaktadır. Fakat genetik durumun dışında bunun için en doğru çözüm boy uzatan hareketler ön plana çıkıyor. Egzersizlerin düzenli şekilde yapılması ile sağlıklı beslenmek, kişinin genetik yapısına bağlı olarak boyunun uzamasına olanak tanımaktadır.

Tabii bu konuda dikkat edilmesi gereken hususlar da bulunuyor. Egzersiz hareketleri ile dengeli beslenme gerçekleştirilirken; düzenli uyku ciddiye alınmalı ve gün içerisinde yanlış duruş pozisyonlarından uzak durulmalıdır. Özellikle boyun ile kürek kemikleri arasındaki bölgenin fazla eğimli hale gelmemesi adına, bazı ağır eşyaları yanlış pozisyonda kaldırmamaya özen gösterilmelidir. Bütün bunları ele aldıktan sonra ise düzenli şekilde boy uzatma hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz.

Düzgün Duruş

Her şeyden önce en önemli unsur düzgün bir duruştur. Nitekim gün içerisinde ele almanız gereken etmenlerin başında gelir. Çünkü günün büyük bir çoğunluğunda sırt bölgenizin alacağı doğru pozisyon, kas ve eklemlerimizde yaşanabilecek zararların önüne geçer. Özellikle gelişim çağında yanlış duruş boy uzamasına da önemli ölçüde olumsuz etki getirmektedir.

düzgün duruş

Gün içerisinde düzenli olarak boy uzaması için yapılan egzersizler esnasında da mutlaka duruşa dikkat edilmesi gerekir. Böylece boy uzamasını tetikleyecek olan eklem, kas ve kemik bölgesindeki bölümler senkronize olarak hareket etme becerisine sahip olur.

Zıplama Yöntemi

Yapılacak boy uzatma egzersizleri arasındaki en önemli hareketlerden biri zıplamadır. Özellikle kıkırdakların esnemesine ve kasların sağlıklı şekilde uzamasına olanak tanır. Birçoğunuz boy uzaması için basketbol oynanması gerektiğini duymuştur. İşte bu durum zıplama ile aynı noktaya geliyor. Nitekim basketbolcular gün içerisinde ortalama 2 saat kadar zıplama hareketleri yaparak boyu dönem uzatma çalışmaları yapmaktadır.

Her gün dengeli ve düzenli şekilde yapılacak zıplama hareketi, kısa süre içerisinde verim almanıza fırsat sağlar. Bu konuda kalçanızı dışarı çıkarıp eğilerek mümkün olduğu kadar yukarı zıplamaya çalışarak, bunu ortalama 12 sefer kadar yapmalısınız. Daha sonra bir veya iki dakika dinlenerek aynı hareketi tekrar gerçekleştirin.

İp Atlama

Hem amatör hem de profesyonel sporcular özellikle bacakların uzaması için ip atlama egzersizi çok fazla gerçekleştirir. Nitekim boy uzatan hareketler arasındaki en önemli egzersiz seçenekleri arasında yer almaktadır. Böylece bacak boyu uzarken kas gelişimine de önemli bir katkı sağlar. Düzenli olarak ortalama 10 dakika boyunca her gün gerçekleştirmeniz, boyunuzun uzamasına önemli bir etki sağlayacaktır.

Asılma İle Gerilme Hareketleri

Belki de eski yöntemler arasında asılma ve gevşeme hareketi bulunur. Boy uzaması için temel hareketlerin arasında yer alan bu egzersiz, birçok farklı yöntem ile uygulanabilmektedir. Düzenli olarak yapıldığı takdirde omurgada yaşanan baskının minimum seviyeye inmesine olanak verebilirsiniz. Herhangi yatay bir çubuğa tutunmak suretiyle asılabilir; bir süre öylece sabit kalabilirsiniz. Ayrıca ters asılma yöntemi de isteğe bağlı olarak değerlendirilir. Ters şekilde baş aşağı yapılacak işlem ile beraber, ayağınızı sabitlemek suretiyle başınızı aşağı doğru sarkıtabilirsiniz.

Kobra Duruşu

Bu egzersizde yüzüstü yere uzanmalısınız. Fakat dikkat etmeniz gereken mutlaka düz ve yumuşak bir zemin olmasına özen gösterin. Daha sonra avuç içinizi yere sabitleyerek çenenizi mümkün olduğu kadar yukarı kaldırmak suretiyle, bir L oluşturmaya çalışın. Aynı pozisyonda kalarak ayaklarınızı da germek suretiyle V oluşturabilirsiniz. Böylece omurgamızın rahatlamasına, gevşemesine ve esmesine olanak tanımanız mümkün.

Uzama Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Farklı egzersiz yöntemleri dahilinde bu boy uzatma hareketlerinin kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımadığını söylemek gerekir. Her ne kadar çok önemli faydaları bulunsa dahi, özellikle eğer fazla ağrınız varsa ya da hareketleri yaparken ağrı hissedersiniz egzersizi hemen bırakmanız önerilir. Mutlaka bu konuda bir doktora başvurmalı ve destek almalısınız.

En etkili boy uzatma egzersizlerini öğrenmek isterseniz TIKLAYIN!!!

BENZER KONULAR:

*Boy Uzaması  
*Boy Uzatan Besinler  
*Boy Nasıl Uzatılır?  
*Boy Uzatmak İçin Ne Yapmalıyız?
*Ergenlikten Sonra Boy Uzaması

boy uzama hareketleri, boy uzatma egzersizleri, boy uzatan hareketler, boy uzaması için yapılan egzersizler, boy uzatan sporlar, boy uzatmak için hareketler, boy uzatmak için egzersizler resimli